exercice de step

Avez-vous déjà entendu parler des exercices de claquettes ? Vous pouvez utiliser la planche dans votre entraînement et renforcer tout votre corps.

Ce sont les meilleurs exercices de renforcement pour les femmes !

Un tableau de claquettes ? Pourquoi en ai-je besoin ? C’est ce que j’ai pensé quand j’ai vu cet appareil d’entraînement pour la première fois.

Mais on m’a prouvé que j’avais tort.

Il y a toute une série d’exercices de claquettes. Surtout pour les jambes et les fesses. Mais vous pouvez aussi l’utiliser pour renforcer les muscles du haut du corps.

Les exercices d’aérobic me rappellent un peu la Zumba. Vous devriez regarder YouTube. Il y a beaucoup d’exercices que vous pouvez imiter.


Aujourd’hui, il s’agit surtout de se muscler.

Exercices de renforcement avec la planche.

Nous avons mis au point un mélange pour les débutants et les cavaliers confirmés 🙂 Vous trouverez donc certainement ce qu’il vous faut !

Commençons par les bases de l’aérobic, puis passons aux exercices de renforcement. D’ailleurs, la meilleure et la plus drôle des façons est la musique motivante.

Étape de base
Difficulté : facile. Objectif : s’échauffer

Exercices de step board Basic Step
Premier pas sur la planche à matelasser avec le pied droit. Et puis avec votre gauche.
Lorsque vous avez les deux pieds sur la planche, vous descendez d’abord avec votre pied droit, puis avec votre pied gauche.
3 manches avec 10 répétitions pour s’échauffer.

Lever les genoux
Difficulté : facile

Exercices de matelassage Exercices de levage des genoux

Mettez votre pied droit sur la machine en marche d’escalier.
Soulevez votre jambe gauche du sol. Placez le devant de votre corps à un angle de 90° et soulevez-le en l’air. Le genou devrait maintenant être à peu près au niveau de la hanche.
Remettez la jambe gauche sur le sol.
Maintenant, posez également la jambe droite sur le sol.
Chop, chop : tout cela change maintenant rapidement !
Faites cet exercice 3x pendant 30 secondes.

Ces exercices de fesses vont changer votre vie !

Recommandation vidéo

Fente sur la planche à matelasser
Difficulté : moyenne

Exercices de matelassage Pas de fente

Posez votre jambe gauche sur la planche à matelasser.
Faites un pas en arrière avec votre jambe droite.
Abaissez vos fesses de manière à former un angle droit avec votre genou gauche.
Retour à la position de départ. Répétez cet exercice 9 fois avant de changer de jambe.
3 passes avec 10 répétitions par jambe.

Variante : si c’est trop facile pour vous, prenez deux haltères.

Marche arrière sur la planche à matelasser
Difficulté : moyenne

Exercices de stepper

Posez votre jambe gauche sur la planche à matelasser.
Faites un pas en arrière avec votre jambe droite.
Abaissez vos fesses de manière à former un angle droit avec votre genou gauche.
Retour à la position de départ. Répétez cet exercice 9 fois avant de changer de jambe.
3 passes avec 10 répétitions par jambe.

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