choix d’un punchbag

Critères d’achat : Grâce à ces facteurs, vous pouvez comparer et évaluer les punchbags

Nous vous présentons ci-après les facteurs que vous pouvez utiliser pour comparer et évaluer les sacs de boxe. Il vous est ainsi plus facile de prendre une décision concernant un produit approprié.

Ces facteurs comprennent :

Montage
Poids de remplissage
Diamètre
Matériau de la veste
Matériel de remplissage
Autres critères

Dans les paragraphes suivants, vous avez la possibilité de lire les détails de ces critères d’achat. Nous vous expliquons également comment vous pouvez classer ces critères en fonction de votre choix.

 

Montage

Il existe différentes versions d’un support pour sac de frappe. Divers facteurs tels que le type, la taille et le poids du sac de frappe jouent un rôle important.

Chaque type de sac de frappe doit être capable de compenser des forces énormes, par exemple des coups ou des coups de pied. Par conséquent, le sac de frappe doit avoir une fermeture adaptée à la situation. Pour cela, il faut des fixations solides au sol et au plafond, des supports muraux ou même un support, généralement rempli d’eau ou de papier de verre. Ainsi, le punching-ball peut garantir un amortissement des coups et des coups de pied.

 

 

Poids de remplissage

Le poids du sac de frappe est un facteur important pour l’achat de cet équipement d’entraînement, car en fonction du poids, le sac de frappe est plutôt inadapté à votre domicile.

Si votre remplissage est très lourd, il est possible que votre plafond ou votre mur ne puisse pas supporter cette charge. Cela peut entraîner des fissures dans le plafond et le sac de frappe peut tomber sur le sol. Cette chute peut causer des dégâts au sol.

En outre, un sac de frappe debout particulièrement lourd peut être très difficile à déplacer. Si vous voulez quand même le déplacer et le tirer sur le sol, des éraflures peuvent se produire sur votre sol !

En résumé, cela signifie que vous devez bien réfléchir au poids de remplissage que vous choisissez pour votre punching-ball. C’est la seule façon d’éviter les dégâts à votre maison et les efforts inutiles !

 

diamètre

Chaque type de sac de frappe a un diamètre différent. La raison en est que le même sac de frappe peut être utilisé pour de nombreuses techniques et sports différents.

Selon le type d’entraînement, un sac de frappe doit avoir un diamètre différent. Par exemple, si vous voulez vous entraîner aux coups de poing et de pied, vous devez choisir un diamètre plus important.


Cela vous donne un plus grand champ d’action possible pour votre formation. Si vous voulez seulement vous entraîner au tir, vous pouvez choisir un diamètre plus petit pour développer la précision.

Le diamètre est également très important lors du choix d’un type de sac de frappe debout, car un diamètre plus important signifie également un support plus ferme et une plus grande résistance. Celles-ci sont expliquées plus en détail dans les chapitres suivants “Stabilité” et “Résistance”.

 

Matériau de la gaine

Par “matériau de la veste”, nous entendons le matériau dont est fait le sac de frappe. Cela signifie que le sac de frappe est fait de cuir, de simili cuir, de plastique ou d’un autre matériau.

Le matériau d’un sac de frappe, en particulier le manteau, joue un rôle central dans un achat. La raison en est la durabilité du punching-ball. S’il est en cuir, le sac de frappe a tendance à durer plus longtemps qu’un manteau en plastique.

C’est pourquoi vous devez faire très attention au choix du matériau de la veste, afin de ne pas être déçu plus tard par un sac de frappe rapidement endommagé.

 

Matériel de remplissage

De nombreux facteurs sont importants lors de l’achat d’un punching-ball. Mais l’un des facteurs les plus importants est le matériau de remplissage. Ce matériau de remplissage détermine la dureté d’un sac de frappe et la mesure dans laquelle ce sac de frappe convient à un débutant ou plutôt à des professionnels.

Pour les débutants en boxe, un remplissage plus doux est plus approprié.
Vous devez considérer le remplissage de votre sac de frappe avec soin, car selon votre condition d’entraînement, certains remplissages sont très inadaptés. Si vous êtes débutant, un remplissage plus doux est le bon choix. Cependant, si vous êtes un boxeur professionnel, choisissez un remplissage plus dur pour votre punching-ball.

probleme au dos

dans le bas du dos : cela aide contre la croix avec la croix

Environ 80 % des Allemands le savent – la douleur dans le dos. Pour la combattre, il est important de bien la localiser et d’en connaître les causes. Parce que la douleur n’est pas égale à la douleur ! Dans cet article, nous nous concentrerons sur le bas du dos, qui est la zone la plus touchée : d’où vient la lombalgie et qu’est-ce qui aide à la combattre ?

Parfois, c’est comme si mille piqûres d’aiguilles couraient dans le corps, parfois c’est une douleur sourde et chronique ou d’un moment à l’autre on a une douleur si intense qu’il n’est plus possible de se redresser. Ensuite, c’est “tu l’as eu dans le dos” ou “la sorcière t’a tiré dessus”. De manière générale, il s’agit de plaintes liées à la partie inférieure du dos, la région lombaire, directement au-dessus des fesses, où se trouvent également le sacrum et le coccyx.

Qu’est-ce qui aide efficacement contre la lombalgie ?

Bien sûr, vous renforcez votre dos en l’exerçant. Les exercices de l’école du dos, par exemple, sont utiles à cet égard. Il est également important d’éviter les tensions dues à une mauvaise posture en position assise. Une alimentation saine, beaucoup d’exercice, un temps d’arrêt pour réduire le stress, un bain chaud : il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire sans trop d’efforts pour vivre une vie sans douleurs lombaires. Mais dans le magasin de fournitures médicales, vous trouverez des aides supplémentaires pratiques pour lutter efficacement et en douceur contre vos douleurs lombaires. Ce sont parmi d’autres :

 

Massages et acupression

Un tapis d’acupression soulage les muscles endoloris, car l’acupression stimule la circulation sanguine et active le flux d’énergie. Le tapis est utilisé pour les douleurs, le stress, les muscles endoloris et les problèmes de sommeil et peut avoir un effet très individuel sur le point douloureux.

Un coussin de massage Shiatsu assure une relaxation précise : ses têtes de massage tournent par paires, les fonctions de lumière et de chaleur peuvent être activées et il est polyvalent et peut être utilisé pour les zones corporelles les plus variées.

Un appareil de massage à infrarouge offre un puissant massage par tapotement pour vous faire sentir aussi détendu chez vous que dans un temple du bien-être. Pour soutenir le massage, il est possible d’ajouter séparément de la chaleur infrarouge, ce qui est particulièrement bénéfique en cas de tension.

Le massage au rouleau est particulièrement idéal pour détendre les longs muscles le long de la colonne vertébrale. L’appareil soutient la fonction de circulation, stimule le métabolisme et améliore la circulation sanguine et lymphatique. Un conseil : le scooter peut également être utilisé pour la réflexologie plantaire.

 

Exercices contre le mal de dos

Les exercices avec la Thera-Band sont bien connus et extrêmement efficaces. Pour montrer aux débutants ce qui est possible avec la bande variable en latex naturel, il existe des vidéos très claires. Ce n’est pas pour rien que le Thera-Band est appelé le plus petit gymnase du monde. Il est disponible en 5 niveaux de résistance afin d’adapter votre entraînement du dos à vos possibilités physiques. Cela renforce à la fois l’endurance et la force. Et le meilleur : comme le groupe est si petit et pratique, vous pouvez vous entraîner pratiquement partout.

exercice de step

Avez-vous déjà entendu parler des exercices de claquettes ? Vous pouvez utiliser la planche dans votre entraînement et renforcer tout votre corps.

Ce sont les meilleurs exercices de renforcement pour les femmes !

Un tableau de claquettes ? Pourquoi en ai-je besoin ? C’est ce que j’ai pensé quand j’ai vu cet appareil d’entraînement pour la première fois.

Mais on m’a prouvé que j’avais tort.

Il y a toute une série d’exercices de claquettes. Surtout pour les jambes et les fesses. Mais vous pouvez aussi l’utiliser pour renforcer les muscles du haut du corps.

Les exercices d’aérobic me rappellent un peu la Zumba. Vous devriez regarder YouTube. Il y a beaucoup d’exercices que vous pouvez imiter.


Aujourd’hui, il s’agit surtout de se muscler.

Exercices de renforcement avec la planche.

Nous avons mis au point un mélange pour les débutants et les cavaliers confirmés 🙂 Vous trouverez donc certainement ce qu’il vous faut !

Commençons par les bases de l’aérobic, puis passons aux exercices de renforcement. D’ailleurs, la meilleure et la plus drôle des façons est la musique motivante.

Étape de base
Difficulté : facile. Objectif : s’échauffer

Exercices de step board Basic Step
Premier pas sur la planche à matelasser avec le pied droit. Et puis avec votre gauche.
Lorsque vous avez les deux pieds sur la planche, vous descendez d’abord avec votre pied droit, puis avec votre pied gauche.
3 manches avec 10 répétitions pour s’échauffer.

Lever les genoux
Difficulté : facile

Exercices de matelassage Exercices de levage des genoux

Mettez votre pied droit sur la machine en marche d’escalier.
Soulevez votre jambe gauche du sol. Placez le devant de votre corps à un angle de 90° et soulevez-le en l’air. Le genou devrait maintenant être à peu près au niveau de la hanche.
Remettez la jambe gauche sur le sol.
Maintenant, posez également la jambe droite sur le sol.
Chop, chop : tout cela change maintenant rapidement !
Faites cet exercice 3x pendant 30 secondes.

Ces exercices de fesses vont changer votre vie !

Recommandation vidéo

Fente sur la planche à matelasser
Difficulté : moyenne

Exercices de matelassage Pas de fente

Posez votre jambe gauche sur la planche à matelasser.
Faites un pas en arrière avec votre jambe droite.
Abaissez vos fesses de manière à former un angle droit avec votre genou gauche.
Retour à la position de départ. Répétez cet exercice 9 fois avant de changer de jambe.
3 passes avec 10 répétitions par jambe.

Variante : si c’est trop facile pour vous, prenez deux haltères.

Marche arrière sur la planche à matelasser
Difficulté : moyenne

Exercices de stepper

Posez votre jambe gauche sur la planche à matelasser.
Faites un pas en arrière avec votre jambe droite.
Abaissez vos fesses de manière à former un angle droit avec votre genou gauche.
Retour à la position de départ. Répétez cet exercice 9 fois avant de changer de jambe.
3 passes avec 10 répétitions par jambe.

Saturomètre

Accessoires pour les soins à domicile

Nous nous sentons engagés envers vous et votre santé. C’est pourquoi nous fournissons des équipements de pointe pour toutes nos thérapies, afin que vous puissiez bénéficier des derniers développements.
Chaque jour, des milliers de patients dans le monde entier font confiance à nos produits et à nos thérapies. Nous pouvons fournir des équipements et des accessoires. Notre personnel qualifié veillera à ce que vous, en tant que patient, et votre famille soient en mesure d’utiliser correctement l’équipement.

Chaque patient est unique et nécessite une configuration très individuelle de ses accessoires ainsi qu’un réglage de l’appareil et de la pression pour s’adapter au mieux à sa situation spécifique. C’est pourquoi nous travaillons étroitement non seulement avec vous, mais aussi avec les médecins, les infirmières et les légions pulmonaires qui vous soignent. De cette façon, nous garantissons le bon choix d’équipement ainsi que l’éducation et la formation.

 

 

RÉSULTATS EXACTES

Un esprit sain dans un corps sain, même Juvenis dans la Rome antique le savait déjà. Mais comment savez-vous maintenant si votre corps est en bonne santé sans consulter constamment le médecin ? Avec cet oxymètre de pouls, vous pouvez mesurer votre rythme cardiaque et l’oxygène dans votre sang en très peu de temps.

Par exemple, souffrez-vous d’essoufflement lors d’une activité légère, de somnolence ou d’une couleur de peau bleue ? Votre corps peut alors vous montrer que vous n’avez pas assez d’oxygène dans votre sang ! Grâce à cet appareil pratique et compact, vous pouvez immédiatement trouver la cause de vos plaintes. Comment ? Tout simplement. Placez votre doigt entre les deux moitiés et appuyez sur le bouton bleu clair.

L’oxymètre analyse maintenant la teneur en oxygène de votre sang et le rythme cardiaque. Après un certain temps, les résultats s’affichent sur l’écran OLED clair. Pour le niveau d’oxygène, votre pourcentage doit être compris entre 95 et 100 %, alors qu’un rythme cardiaque normal se situe entre 60 et 100.

Utile dans les situations d’urgence, mais aussi super pratique pour vérifier votre oxygène et votre rythme cardiaque après l’entraînement. Et grâce à sa petite taille, vous pouvez facilement mettre ce sauveteur dans votre sac de sport ou votre sac à main.

Si vous voulez un site sur les saturomètres et oxymètre de pouls, c’est ici.

 

Haute performance et d’oxymètres de pouls

ce qui semble très compliqué, voire dangereux en première lecture, s’avère être quelque chose de très évident à y regarder de plus près : Il s’agit simplement de mesurer la teneur en oxygène du sang. Pour certains athlètes de compétition et médecins, l’oxymétrie de pouls fait partie de leur routine quotidienne. Mais les sportifs amateurs peuvent-ils aussi en faire quelque chose d’utile ?

D’une part, il sert à beaucoup comme moyen de détente et de distraction de la routine de travail quotidienne aliénée, devrait même être amusant et permettre des contacts sociaux ; d’autre part, cependant, il peut lui-même prendre la forme d’un travail – par exemple, lorsque les sportifs de loisir commencent à compenser le manque de sens de leur sport, qui pour beaucoup de gens est nécessairement associé à la routine de travail encore fortement hétéronome. Si c’est le cas, il ne s’agit plus de s’amuser, mais d’être performant, et donc aussi d’améliorer ses performances.

 

Des gadgets de plus en plus importants pour l’optimisation des performances privées

L’augmentation des performances dans le domaine des sports de loisirs est très virulente, en particulier dans des sports tels que le marathon, le triathlon ou le cyclisme. “Devenir meilleur” est la maxime de nombreux entraîneurs – à tous les égards ; certains voudraient même devenir une meilleure personne grâce à leur sport ; “so sprach Zarathustra” est quelque chose que l’on aimerait presque – non sans un clin d’œil, il est vrai – contrer. En tout état de cause, il est logique que l’optimisation des performances ne soit pas possible sans un système rigide d’autocontrôle. De plus, les sportifs d’aujourd’hui montrent leur discipline en portant des montres intelligentes, des traqueurs de fitness et d’autres accessoires avec une fierté évidente, non seulement pendant l’activité sportive mais aussi dans la vie de tous les jours. Après des générations auparavant, à la Jack Kerouac et ses semblables ont essayé de se réaliser, de tâtonner le sens de la vie sur le mode de la réflexion permanente et accompagnés de rituels hédonistes, l’autodiscipline semble redevenir socialement acceptable – ou l’est déjà devenue. Après des années de recherche de sens, l’attention se déplace progressivement en faveur de la mesure de la graisse corporelle, des “entraînements de force et de puissance brutaux”, des graines de chia et des shakes protéinés, et enfin et surtout : également en faveur de l’oxymétrie de pouls.

 

L’oxymétrie de pouls dans les sports de loisirs ?

L’oxymétrie de pouls est une méthode permettant de mesurer la saturation en oxygène du sang. En médecine, le saturomètre est depuis longtemps une méthode de routine non invasive. Plus précisément, depuis les années 1980. Auparavant, la teneur en oxygène du sang ne pouvait être déterminée qu’en prélevant un échantillon de sang – souvent bien trop tard pour pouvoir aider le patient. Le problème est que les gens ne remarquent un manque d’oxygène que lorsqu’il est déjà presque trop tard, c’est-à-dire lorsqu’une soi-disant “cyanose” se produit. La peau et les muqueuses deviennent alors bleues. Avec un oxymètre de pouls, que vous pouvez désormais acheter gratuitement dans les magasins, il est beaucoup plus facile de détecter une faible saturation en oxygène (généralement inférieure à 93 %). Ces appareils sont petits et pratiques et sont généralement simplement accrochés au doigt pour la mesure.

Comme ce fut le cas pour la mesure du pouls, du poids et de la graisse corporelle, l’oxymétrie de pouls a maintenant débordé du secteur médical pour s’étendre au secteur des sports de loisirs. Le marché est en pleine croissance, comme aiment à le dire les experts. Mais la question est de savoir dans quelle mesure son utilisation est utile dans les sports de loisirs.

Ce qui est clair, c’est que les personnes qui prennent certaines drogues qui peuvent affecter leur respiration ou les patients souffrant d’autres difficultés respiratoires et de problèmes pulmonaires devraient absolument utiliser des oxymètres de pouls pendant le sport afin d’éviter de glisser dans un manque d’oxygène. Cependant, les athlètes qui évoluent dans le monde alpin et s’entraînent à des altitudes plus élevées (environ 2 000 m et plus) devraient également pouvoir faire quelque chose d’utile avec des oxymètres de pouls, car cela leur permettrait de contrôler leur condition d’entraînement et aussi de prévenir le risque d’un manque d’oxygène inaperçu pendant l’entraînement. À cet égard, les pilotes sportifs utilisent aussi régulièrement l’oxymétrie de pouls. Pour les sportifs amateurs comme les coureurs, cependant, les saturomètres de pouls pourraient être utiles avant tout pour contrôler leur pouls ; d’autre part, ils ne courent généralement pas le risque d’un manque d’oxygène – sauf si, comme nous l’avons déjà mentionné, ils s’entraînent en montagne ou ont des maladies antérieures. La question est donc de savoir s’il est vraiment intéressant pour ces athlètes d’acheter un saturomètre de pouls, s’il existe d’autres appareils spéciaux pour mesurer uniquement le pouls.

pulsomètre et saturomètre

PULSOXIMÈTRE : MESURER VOTRE TAUX D’OXYGÈNE DANS LE SANG ET VOTRE POULS

Saturation : Mesurez votre taux d’oxygène dans le sang et votre pouls

Mesurez la teneur en oxygène de votre sang et votre pouls

Dans la pharmacie Löwen, nous avons maintenant en stock un oxymètre de pouls au doigt de la société “Innovo”. Grâce à cet appareil pratique, vous pouvez facilement mesurer la teneur en oxygène du sang et le pouls. Le dispositif médical est simplement mis sur le bout du doigt.

La teneur en oxygène (SpO2) et le pouls sont clairement affichés sur un écran OLED numérique, dont l’intensité lumineuse peut être réglée individuellement. En outre, un pléthysmographe avec une sorte de ligne ondulée et l’indication de l’indice de débit garantissent une mesure correcte et continue.

Diverses fonctions d’alarme indiquent le pouls ou des valeurs d’oxygène trop faibles, elles peuvent être réglées selon les besoins.

L’appareil est immédiatement prêt à l’emploi. Deux piles nécessaires à cette fonction sont incluses dans la livraison.

 

QU’EST-CE QUE L’OXYMÉTRIE DE POULS ?

L’oxymétrie de pouls est une méthode de mesure optique dans laquelle la saturation artérielle en oxygène est mesurée de manière non invasive (c’est-à-dire sans endommager la peau, comme par exemple en prélevant un échantillon de sang) en mesurant l’absorption ou la rémission de la lumière lorsque la peau est transilluminée.

 

À QUI S’ADRESSE LE SATUROMÈTRE ?

Les oxymètres de pouls sont utilisés en standard par le personnel médical dans les missions de sauvetage ou les unités de soins intensifs, mais l’appareil peut également rendre de précieux services dans le cadre d’une utilisation privée :

Ces appareils de mesure médicaux sont utilisés pour détecter un manque d’oxygène dans le sang à haute altitude. C’est le cas, par exemple, lors de l’ascension de montagnes à haute altitude, mais aussi lorsque l’on vole dans de petits avions.

Une trop faible saturation en oxygène peut également se produire dans l’asthme ou d’autres maladies pulmonaires obstructives chroniques telles que la BPCO et la pneumonie.

Les athlètes utilisent également des pulsomètres pour optimiser leurs méthodes d’entraînement et éviter les séances d’exercice avec des niveaux d’oxygène réduits après un grand effort. (Cet appareil permet de mesurer avant ou après une activité physique).
La mesure de l’oxygène est également indiquée pour les personnes atteintes de la maladie Covid-19 pendant au moins deux semaines. La pneumonie covid se développe généralement pendant cette période. Les personnes qui souffrent de toux, de fatigue et de fièvre, sans résultat positif, doivent également surveiller le niveau d’oxygène dans leur sang. C’est ce qu’affirme le Dr Richard Levitan, médecin urgentiste, dans le New York Times.

Entraînement abdominal

 à quelle fréquence, à la maison ou en studio ?

Seul un entraînement abdominal régulier permet de progresser réellement et d’avoir des effets positifs sur la santé. Selon une étude de l’Institut des sciences du sport de l’Université Johann Wolfgang Goethe de Francfort-sur-le-Main, l’intensité optimale de l’entraînement pour la construction musculaire est de deux à trois fois par semaine.

Veillez à prendre suffisamment de temps pour la régénération entre ces unités. Si vos muscles sont douloureux, ils ont besoin de repos. Les muscles en ont besoin pour s’adapter et se développer.

Conseil : ajoutez un court entraînement abdominal de dix minutes à chacune de vos séances de course ou de musculation ou suivez avis ceinture abdominale pour bien savoir comment faire vos abdominaux.

 

Entraînement abdominal sans équipement

Le lieu et la manière dont vous vous entraînez dépendent des préférences individuelles et de facteurs externes. Sur la route ou à la maison, lorsque vous n’avez pas d’équipement à portée de main, vous pouvez vous entraîner l’abdomen avec Bodyweight Training.

Il existe un large éventail d’exercices abdominaux sans équipement – de la planche, des abdominaux et des redressements assis à la Twist russe.

 

Pour les utilisateurs avancés : avec de petits équipements tels que des haltères ou des bandes de fitness, les exercices peuvent être variés et intensifiés pour fixer de nouveaux stimuli d’entraînement. Par exemple, prenez un haltère ou une plaque de poids devant la poitrine pour le Russian Twist.

 

Entraînement abdominal en salle de sport

Dans le studio, vous avez à votre disposition divers équipements que vous pouvez utiliser pour votre entraînement abdominal. Par exemple :

  • Pression abdominale : entraîne les muscles abdominaux droits
  • Traction par câble : entraînement des muscles abdominaux latéraux par des exercices de rotation
  • Chaise romaine (back trainer) : entraîne les muscles abdominaux latéraux et arrière
    Barre de traction : entraîne les muscles abdominaux droits, par exemple avec le Leg Lift suspendu à la barre
  • Si vous ne disposez d’aucun équipement, vous pouvez également modifier légèrement les exercices et n’utiliser que votre propre poids :

Exercice avec équipement Exercice alternatif avec poids corporel
La crise de la presse du ventre

Rotation sur le câble de traction Bicycle Crunch ou Russian Twist

Planche de la chaise romaine avec élévateur latéral

Chaise romaine, civière dorsale Superman en position couchée

Lève-jambes sur la barre de traction Lève-jambes au sol

De plus, les exercices classiques de musculation permettent d’entraîner les muscles abdominaux. L’idéal est de s’accroupir avec les haltères, de se lever en croix et d’avoir le menton relevé.

Conclusion : il n’y a pas d’excuses pour intégrer votre entraînement abdominal dans votre vie quotidienne. Vous pouvez faire des exercices à tout moment et en tout lieu, avec ou sans équipement.

 

Exercices abdominaux à connaître

Nous vous présentons les cinq exercices abdominaux classiques. Vous activez ainsi tous les groupes de muscles abdominaux et travaillez efficacement sur votre pack de six.


La planche est l’exercice idéal pour le corps entier et entraîne surtout le tronc. Vous avez donc activé tous vos groupes de muscles abdominaux en même temps.

 

Placez vos paumes sous les épaules

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et mettez-vous en position haute de poussée
Votre corps forme une ligne droite, votre nombril est rétracté, votre ventre est tendu
Maintenez cette position : Débutant 30 secondes, avancé au moins 60 secondes

Le Sideplank (support latéral) est une variante de la Plank. Ici, ce sont surtout les muscles abdominaux latéraux et arrière qui sont activés.

Venez en position latérale et placez votre coude sous l’épaule, votre avant-bras est posé
Les pieds sont superposés, le bras est détendu

Étirez vos jambes et levez vos hanches de manière à former une ligne droite

Maintenez cette position – débutant 30 secondes, avancé 60 secondes – puis changez de côté

 

Le Crunch

Le Crunch est spécialement conçu pour les muscles abdominaux droits – et rapidement effectué est un bon exercice cardio.

Mettez-vous en position couchée, placez vos pieds à la largeur des hanches

Amener les doigts sur les tempes, soulever les omoplates du sol sans déchirer la tête

Redressez-vous à partir de la force des muscles abdominaux de manière contrôlée, le cou reste détendu

S’arrêter brièvement au point le plus élevé et revenir à la position de départ de manière contrôlée

Le Leg Lift se concentre sur les muscles droits et surtout sur les muscles abdominaux inférieurs.

En position couchée, placez vos mains à côté du haut de votre corps ou, idéal pour les débutants, placez-les sous vos fesses.

Soulevez vos jambes tendues de manière à ce que vos talons soient dirigés vers le plafond

Baissez les jambes de manière contrôlée sans les poser au sol et répétez le mouvement
Enfoncez le bas du dos dans le sol tout le temps afin de ne pas vous enfoncer dans le creux du dos

faire du sport et abdo

Quels sont les avantages de l’entraînement abdominal ?

La plupart des athlètes trouvent qu’un pack de six plus ou moins visible n’est pas seulement attrayant visuellement.

Les avantages d’une musculature abdominale forte sont évidents : avec les muscles du dos, elle stabilise et soulage la colonne vertébrale. Vous pouvez contrer un dos creux et prévenir les problèmes de dos.

Il est important de le savoir : L’entraînement des muscles abdominaux ne remplace pas l’entraînement du dos ! Cela devrait être fait en plus.

En outre, les muscles abdominaux protègent les organes internes et jouent un rôle décisif dans la posture. Un noyau entraîné procure plus d’équilibre et de stabilité, ce dont vous pouvez bénéficier dans tous les sports, qu’il s’agisse de musculation, de course ou de yoga.

 

 

Les règles les plus importantes pour l’entraînement abdominal

Avant de commencer un entraînement abdominal, vous devez connaître quelques notions de base.

Ce sont les bases les plus importantes pour une construction musculaire efficace et une réduction de la graisse sur l’abdomen :

 

La nutrition est la base

L’entraînement seul ne suffit pas pour modifier à long terme le rapport entre la graisse et les muscles et se rapprocher de l’estomac de la planche à laver. La phrase “Votre pack de six est fait dans la cuisine” (“Les abdos sont faits dans la cuisine”) n’est pas un hasard :

Seuls ceux qui conduisent un déficit calorique sain et nourrissent leur corps de manière équilibrée parviendront également à rendre visibles les contours des muscles.

Le bilan énergétique négatif, combiné à une routine d’entraînement régulière, signifie que le corps puise l’énergie manquante dans les dépôts de graisse et construit en même temps des muscles.


Au fait : tout le monde a un pack de six. Pour qu’elle soit visible, le pourcentage de graisse corporelle doit être inférieur à 10 % en moyenne pour les hommes et à 15 % pour les femmes. Notre calculateur de graisse corporelle vous aidera à déterminer votre pourcentage.

 

Combiner l’endurance et la musculation

Pour des muscles abdominaux visibles et forts, il ne suffit pas de faire 50 redressements assis par jour. Vous devez stimuler la perte de graisse grâce à votre alimentation et à votre entraînement et en même temps renforcer vos muscles.

Cela fonctionne mieux avec une combinaison de cardio et de musculation. Vous améliorez votre métabolisme des graisses, renforcez votre système cardiovasculaire et favorisez la croissance de toutes les fibres musculaires.

L’entraînement musculaire a l’avantage supplémentaire d’augmenter votre taux métabolique basal – jusqu’à 100 calories par jour avec chaque kilogramme de masse musculaire. Le mélange est donc idéal sur le chemin d’un milieu plat et bien formé.

Conseil : d’abord la musculation, puis le cardio ! Si vous souhaitez accueillir les deux unités en une seule journée, rendez-vous d’abord aux poids lourds, puis sur le tapis roulant.

 

S’appuyer sur des exercices complexes

Les muscles abdominaux ne sont pas seulement abordés explicitement par des exercices abdominaux isolés comme les abdominaux croisés ou les abdominaux assis. Tous les exercices dans lesquels les muscles du tronc doivent stabiliser le corps entraînent l’abdomen. Il s’agit notamment de flexions des genoux, de levages croisés, de fentes et de tractions.

Avantage de ces exercices composés complexes : Vous travaillez simultanément sur les muscles des jambes, des fesses, du dos et des bras, ce qui permet de modeler tout votre corps.

 

Activer tous les groupes de muscles abdominaux de manière ciblée

Chaque exercice abdominal fait généralement intervenir tous les muscles abdominaux, mais à des degrés divers. Toutefois, pour un succès maximum, vous devez vous adresser directement aux différents domaines et ne pas vous fier uniquement aux abdominaux.

Les redressements assis, par exemple, font également appel aux muscles abdominaux latéraux, mais seuls les mouvements latéraux tels que les appuis latéraux ou les fentes avec rotation les sollicitent activement. Un entraînement abdominal efficace comprend donc toujours des exercices pour chaque partie.

 

augmenter la charge de façon continue

Si le niveau de charge reste inchangé sur une longue période, cela sert à maintenir la force, mais pas à augmenter les performances. Par conséquent, adaptez constamment votre entraînement des muscles abdominaux à votre état d’entraînement actuel, au plus tard après huit à dix unités.

Par exemple, vous pouvez modifier le nombre de séries et de répétitions – par exemple, de 3 x 15 à 8 x 10 répétitions – et raccourcir les temps de pause entre les séries. En matière de musculation, il est bon d’augmenter les poids. Il est également conseillé de varier les exercices et de les intensifier avec des équipements tels que les haltères, le ballon Pilates et les bandes de fitness.